Allenare il corpo означава innanzitutto comprendere appieno le sue esigenze. Per dirla in termini semplici, non è sfiancandoci con attività pesanti che otterremo risultati. A ciscuno il suo e l'esercizio a basso impacto ne è un esempio.
Ако е аеробно упражнение, какво cioè подобрява честотата и сърдечната дейност, без да натоварва по-малко мускулите и по-специално дебелото черво. E già basterebbe questo per capirne i vantaggi: sono esercizi ideali per chi soffre di mal di schiena o di problemi articulari e non può permettersi un allenamento troppo faticoso.
Не благоприятства кръвообращението и има ефект дори при хронична болка (особено във врата и шиената). Ma vediamo nel dettaglio in cosa consiste l'esercizio a basso impatto e a chi è adatto.
Esercizio a basso impatto e ad alto impatto
Когато говорим за спортове като палаволо, тенис, падъл тенис и други подобни, обикновено говорим за всички cosiddetta attività ad high impact. Това означава, cioè, che si tratta di ercizi che richiedono un grande sforzo físico, coinvolgendo en modo massiccio la maggior parte dei muscoli e delle articulazioni del corpo.
" Dall&39; altra parte, invece, troviamo l&39;esercizio a basso impacto: cyclette, caminata veloce, nuoto sono tutte attività più dolci e que si adattano meglio a chi non può affrontare sessioni di allenamento intensive. Sono le cosiddette attività cardio, nome scelto affatto casaally seen che incidono proprio sull&39;attività cardiaca, migliorando circolazione e contribuyendo alla ossigenazione del sangue."
" Кардио, аеробно или слабо натоварване, ако е вид упражнение, което осигурява устойчивост, с движения, които се повтарят ритмично за дълъг интервал от време и това постоянно (и бавно) ще подобрява кардиореспираторната функция. "
Benefici dell'esercizio a basso impatto
Ciò che abbiamo detto finora ci dà un quadro generale sui benefici dell'attività aerobica e dell'esercizio a basso impatto sul corpo e l'organismo. Ma vediamo più nel dettaglio.
Fare movimento, as ci deacon sempre, è un modo non solo per tenerci in forma (vedi eliminare i chili di troppo, ad esempio) ma anche per migliorare il nostro state di salute in generale. E l'esercizio a basso impacto, беше вмъкнато в нашето ежедневие, può darci beneficio che neanche immaginiamo.
Кой esempio? Помислете дали тази сутрин да карате колело или да се разходите бързо с по-малко дихателна и сърдечна честота, без това да има отрицателно въздействие върху здравето на костите и мускулите.Нещо, което си заслужава особено за тези, които трябва да хванат нещастие или страдат от мускулно-схемични патологии, които не се съгласяват да практикуват тежки спортове.
" Ne beneficiano, insomma, sia il cuore che i polmoni e in generale tutto l&39;organismo, aiutandolo a risvegliarsi дори когато не практикуваме физическа attività da diverso tempo. Anzi, ecco proprio un altro vantaggio: potremmo considerar el ercizio a basso impacto un ottimo modo per preparare il corpo a riprendere la attività física."
A chi è adatto
" A questo punto vien da chiedersi a chi sia adapto esta tipo di eercizio a basso impacto. Beh, come si suol dire nomen omen: la definizione basso impatto lascia intendere que sia perfecto per tutte le persone che non possono concedersi il lusso di svolgere uno sport o un&39;attività più intensi."
Perciò l'attività aerobica o cardio or a basso impatto è indicata per persone di tutte le età, dai giovani agli anziani, a chi non ha un fizico particularalenato o è stato costretto a fermarsi a lungo.Ако е възникнало нещастие, ако има проблем с костите или ставите, които страдат от хронична болка, могат да се насладят на ползата от упражнението с ниско въздействие.
Елате, ако не са достатъчни, този тип активност е показан и от бременната жена, която няма да поддържа форма. E, inoltre, va bene per le persone obese o en forte sovrappeso che devono sustainare una massa maggiore. Нещо, което представлява риск при активност с висока интензивност, където поражението на ставите и мускулите е под прав ъгъл.
" Аз контролирам dell&39;esercizio a basso impatto"
" Magari vi starete chiedendo as sia possibile parlare di control dell&39;esercizio a basso impatto, visti tutti i beneficio e i vantaggi che abbiamo appena caste. Както винаги, всичко зависи от конкретната ситуация и резултатите, които ще получим."
" В един идеален свят всеки човек dovrebbero ще следва рутина, която упражнява силно и ниско въздействие, за да поддържа форма.Praticare soltanto i più dolci va benissimo per chi soffre di patologie particulararis e non può fare sforzi, ma a lungo andare non contribuisce all&39;aucmento della resistenza. Нещо, което, invece, accade proprio с анаеробните упражнения."
L'esercizio a basso impacto, inoltre, non ci permette di aumentare la massa musculare по значителен начин. Insomma, ако намерението за тонизиране не е правилно, трябва да се следва пътя.
Ogni caso è un mondo a sé e ognuno di noi dovrebbe cementarsi nelle giuste attività. И щом започнете, вървете по бавна пътека, не е добра идея!
