Ogni donna in preda al ciclo mestruale sa, non siempre la voglia di muoversi e di fare sport è tra i primi pensieri durante quei giorni del mese. Es espesso, di qualunque tipologia di pratica si tratti, l'alenamento, когато е налице, цикълът идва напълно изоставен в полза на divano e di attività less stancanti. Една част е дадена, но тази voglia di coccolarsi anziché sforzarsi е обща за много жени, от другите няма consapevolezza di quanto il movimento faccia bene sia al corpo che alla mentre.Също така e soprattutto по време на цикъла.
Мама, как да превърнем конкретно този период от месеца в нещо, което е полезно и положително за тялото и ума? Просто смяна на гледната точка. И се опитвате да го практикувате съвестно, следвайки ad hoc оформление, когато цикълът приключи, като избягвате да го качвате, а го „използвате“ в своя полза.
Защото ще се изключи, когато цикълът приключи
Per prima cosa, quindi, ние се разделихме внезапно с Ще кажа не, няма противопоказания за спортна практика по време на менструалния цикъл. Но този келтски зависи единствено от жената, която го живее, без значение как се чувства, ако е физически емоционално и напълно лично.
Oltre a non presentar contraindicazioni, poi, ocurre sobre dire che fare alienamento con il ciclo no è solo una buona abitudine ma è anche una muonissimo modo para alleviare y disturbi che possono derivare dalle menstruazioni.Яжте болка, sbalzi di umore, stanchezza и т.н., като смекчите собственото си физическо и психическо състояние през тези дни и поддържате тялото си активно и здраво.
Очевидно практикуване по правилния начин, избягване на всякакви сътресения и не се случва в практиката, ако се чувствате на 100%. Нещо, което е валидно винаги, а не само по време на менструация.
Фазата на цикъла и практиката
Di fatto, quindi, най-важното нещо, което трябва да имате предвид, е само едно нещо, ovvero quale attività fare e cuando farla. Синхронизирането на практиката с различни ормонални фази и изборът на типа на менструалния цикъл е правилно, когато има менструален цикъл, в предходната фаза и в тази възраст.
В началната фаза, например, от първия до 13-ия ден или така от цикъла, практиката ще увеличи своята скорост и сила maggiormente, eseguendo degli allenamenti при висока интензивност и, ако лети, с carichi дори тежък. Във фазата, която преминава от 14-ия ден от цикъла до 20-ия, когато по време на овулация, е по-добре да се концентрирате върху вашата устойчивост и сила, практикувайки аеробни дейности и имайки постоянен ритъм и с умерени удари.И накрая, в последната част на цикъла и с настъпването на менструацията е добре да се съсредоточите върху възстановяването и мобилността, като предпочитате малките непроницаеми дейности като ходене и използване на тежести. Наслаждавайки се на най-добрите промени във функцията на тялото и яденето на questi agiscono по време на дъгата на месеца и по време на физиологичните мутации, на които те са sottoposti. И започваме да разглеждаме различните енергийни източници, които организмът издига в хода на stesso цикъла.
Quali attività scegliere per fare allenamento cuando hai il ciclo
Durante i giorni in cui ако няма менструация, quindi (и това точно определя типологията и интензитета на симптомите, които могат да генерират различна продължителност, която може да варира от жена на жена), добре е да се практикува какво правите Нямате conto di alcuni fattori. Например, живея с нисък естроген и прогестерон в тялото и висок тестостерон.
Per questo, tra le attività maggiormente consigliate e che possono essere ottimali per un alenamento cuando si ha il ciclo ci sono senza dubbio pratiche come:
- lo yoga, che oltre a far movere il corpo dolcemente ma in modo profondo dona solievo sia fisico che mentale, reduciendo anche il gonfiore abdominale, la tensión al sino, i crampi all'addome e la sudorazione fredda;
- пилатес, оптимален за ридуре и симптоми по време на менструация във фазата преди цикъла;
- la camminata, use a ridurre i crampi addominali e il dolore diffuso;
- il nuoto poiché l'acqua svolge un'azione calmante sulla tensión, l'affaticamento e il dolor fisico;
- gli allenamenti con pesi leggeri, che sfruttando i livelli più alti di testosterone, favoriscono la costruzione muscolare durante l’allenamento stesso.
Aumentando l'intensità della pratica a mano a mano che i giorni passano e tenendo conto dei propri livelli di energia. To ogni фаза, quindi, съответстваща на практическото più adatte, да се грижи за тялото в ogni момент, soprattutto, когато той няма più bisogno.
