Trovare il tempo (e la voglia) di andare in arena поне два или три пъти седмично не винаги е лесно: между работа, семейство, социален живот и il meritato riposo да се върнеш, въпреки че мисля само за allenarsi сее невъзможен остатък: Tuttavia ci sono degli esercizi total body per allenarti a casa in modo efficace e ottenendo risultati duraturi.
Basta una mezzora due o tre volta a seventimana per rimettersi (or mantenersi) in forma anche da casa: con questi esercizi è практически невъзможно да се намерят извинения за не-allenarsi, дори без avere l'abbonamento in palestra o costosi macchinari!
Allenarsi da casa in 30 minuti con il total body
Una delle preoccupazioni più comunica cuando si inizia un percorso fitness è siempre la medesima: quali esercizi sono i più efficaci per me?
Spesso facciamo l'errore di concentrci su una parte del corpo "incriminata" e allenare quella in modo obsessivo: le braccia, le gambe, l'addome ognuno ha la sua! Но по-добрият начин да продължите по-дълго и по-дълго в хармоничен режим е с упражнения, които включват всички части на тялото, цялото тяло appunto.
Упражнение за цялостно тяло за тонизиране
A volte usiamo la excuse di non avere gli attrezzi giusti per poterci allenare, ma non avere un intero set di pesi o un panca professionale non è un ostacolo per chi vuole allenarsi casa.
Ci sono infatti molti exercizi a corpo libero che portano a risultati duraturi, compagnati da varias dieta.Важното е, че по време на allenamenti работим с всички основни мускулни групи, за да постигнем максимума от цялото си тяло.
Esercizi total body per dimagrire
Започнете с около 5 минути кардио, за опарвания и мускули и mettere в моторния метаболизъм; questi esercizi sono anche ottimi se vuoi dimagrire in modo sicuro ed efficace, oltre che tonificare i muscoli.
Ако е кратка, но интензивна сесия, компилация от високоинтензивни и изометрични упражнения.
- скачащи крикове
- гръдни крака
- динамична дъска
- flexioni a mani larghe
- пропусни баси на поста
Ogni esercizio va eseguito per un minuteo, uno dopo l' altro, se possibile senza riposo tra una repeatizione l' altra. Alla fine di ogni sessione puoi ripendere fiato per circa due minuti, per prepararte la serie successiva.Общо трябва да имате поне 2 пълни комплекта, в зависимост от физическата ви форма и наличното време.
Като алтернатива може да изберем и корсет на стълба за около 3 минути.
Esercizi total body con pesi
След кардио риска е време да отидете на сесията, за да видите и упражните собствените си упражнения за цялото тяло срещу стената на къщата, без 5 минути време, посветено на разтягане и разтягане, fondamentalis per allungares и muscoli ed избягвайте нещастията .
- Ponte glutei 3 сесии по 20 ripetizioni на скарида
- Slanci скариди отстрани 3 сесии по 20 ripetizioni на скарида
- Избутайте 3 сесии по 15 повторения
- Клек 3 сесии по 20 повторения
- Affondo dietro 3 сесии от 15 ripetizioni на скарида
- Curl manubri con bottiglie 3 сесии по 15 повторения
- Потопете terra per tricipiti 3 сесии по 15 повторения
- Rematore con bottiglie 3 сесии по 15 повторения
- Планк 3 повторения по 20 секунди
- Завършете Crunch 3 сесии по 20 повторения
- Разтягане 5 минути
Tutti gli esercizi menzionati qui sopra non prevedono l'utilizzo di attrezzatura o macchinari, a parte i curl manubri e il rematore; За това мога да използвам dei pesetti leggeri секунда от вашето livello във физическа форма, oppure, както е посочено в актьорския състав с две бутилки вода, пълни с половин литър, за да започне втория литър, когато Сарай се напълни.
Като цяло тази сесия на allenamento allena се отдели от тялото и мога спокойно да се прибера вкъщи, дори и да нямаме много свободно място. Non ci serve no attrezzatura, a parte delle bottigliette e, se vogliamo, un tappetino da yoga o da palestra para essere più comodo durante gli exercises a terra.
Esercizi total body senza s alti
È possibile bruciare calorie, tonificare e dimagrire eseguiendo anche sessioni di allenamento total body con esercizi che non prevedano s alti.
- Стъпка докосване за 1 минута
- Slanci lenti prawn indietro 3 сесии по 20 ripetizioni на скарида
- Клек 3 сесии по 20 повторения
- Стъпка докосване 1 минута и възстановяване
- Affondo indietro alternato 3 сесии по 20 повторения
- Планк 3 повторения по 30 секунди
- Завъртете вашите скариди 3 сесии по 20 ripetizioni на скарида
- Crunch bicicletta con tocco gummy 3 сесии по 20 повторения
- Ponte a una gamba con l’ altra in appoggio 3 ripetizioni на скарида (с най-възможната лунго позиция)• Разтягане 5 минути
Защото цялото тяло е ефективно
Il цялото тяло е вид разтягане, което е особено ефективно, тъй като предвижда, че ще бъде включено цялото тяло.
Di norma, è composto da комбинация от статични упражнения, динамика, функционален баланс, сила и мускулна дефиниция и може да бъде спокойно толкова малко у дома, così елате на арената или на открито.
Ma perché fa così bene? Общото запълване на тялото е идеално за физическа форма, тъй като подобрява мускулния растеж и потентността, повишава физическото и сърдечно-съдовото съпротивление, подобрява тонуса, скоростта, силата и баланса, намалява мастната маса и моделира формата на тялото в същото време.
Значението на defaticamento
Също така, когато имаме малко време, е много важно да посветим поне 5 минути на малка сесия на разтягане и изчерпване на мускулите.
S altare questo step potrebbe portare a fortuni o dolori muscolari i giorni successivi, che potrebbe scoraggiarci a continuare con il nostro mode di allenamenti total body a casa.
Alcuni allungamenti semplici, dei principali gruppi muscolari che abbiamo allenato ще бъде достатъчно, за да reposarsi и с ентусиазъм да вземете повторно allenamento dopo qualche giorno!
