Бавно бягане, за да отслабнете: работи, стига да сте постоянни и да следвате съветите на експерта
Отслабнете с бавно бягане
Там "бавно" бягане може да е идеалното решение за приближаващите се до бягане и искате да постигнете добри резултати за разумно кратко време. Това е евтин спорт, лесен за изпълнение (обувките за бягане и маршрут, който да следвате са достатъчни) и способен освободи ума си от стрес и напрежение.
Винаги помним това за отслабнете няма магически формули или чудодейни лекарства: единственият жизнеспособен начин е този, съставен от здравословна диета и балансиран (и в случай на подходяща диета, предписана от специалист) e физическа дейност постоянна. Движението е наистина важно, до такава степен, че дори и леко да е полезно
Бягане бавно можете да намерите фитнес желано, но само ако го направите редовно. «Идеалната честота за този тип обучение трябва да бъде около 2-3 пъти на седмица, за 30-40 минути на сесия, не по-малко »съветва Simone Nera, личен треньор и тонизиращ майстор треньор
ВИЖТЕ СЪЩО
Бягане: ето съветите за започване на бягане
Как да отслабнете бягане бавно
Отслабнете, като бягате бавно възможно е, но само ако обърнете внимание на някои променливи:
- постоянство,
- сърдечен ритъм,
- липолиза,
- разнообразие от обучение.
По-долу обясняваме подробно на какво трябва да обърнете внимание.
Бягайте стабилно
На първо място, трябва да се отбележи, че бъдете постоянни това означава да не резервирате пътуването само за уикенда или за празници, но за да отделите малко организирано време, няколко пъти седмично, да бъдат посветени на този вид дейност.
Колкото до сърдечен ритъм да се запази за отслабнете бягане, както и схемата на тренирайте идеално, ето някои много специфични индикации.
Проверете пулса си
Бягайте бавно да, но запазване на идеален пулс за изгаряне на мазнини. Всъщност, когато решите да бягате, за да отслабнете, е от съществено значение да наблюдавате сърдечен пулс със специални инструменти от бегач. Попитахме експерта Симоне Нера какъв е правилният пулс, за да може отслабнете с бавно бягане.
Активирайте липолизата
"Колкото до сърдечен ритъм, за да отслабнете бягане "бавно", трябва да запазите 65-75% на максималната (реална) честота на въпросния обект. Това е нивото, на което липолиза, което е моментът на настъпване за мобилизиране на мазнини»Обяснява Симоне.
ВИЖТЕ СЪЩО
Smartwatch: кой да изберете за физическа активност и много повече
Променете тренировката си
Най-бързият начин за отслабнете за кратко време е да се отдаде на бавното бягане 3 пъти седмично, за 30-40 минути, но редувайки го с тренировка на тонизиране.
«За да отслабнете ефективно, аеробните тренировки трябва да се редуват с тонизиращи упражнения, с цел задържане на сърдечен ритъм. Продължавайки, така да се каже, "зигзаг" »обяснява Симон Нера.
Не забравяйте, че - особено ако не сте свикнали да тренирате - идеалното е да се свържете с квалифициран личен треньор, който съставя план за обучение: много професионалисти предлагат тази услуга дори отдалечено.
Кога е най-добре да бягате
Тренирайте сутрин, веднага щом се събуди. По този начин, освен че изправя деня с енергия и добро настроение, той дава правилния тласък на метаболизъм.
За да преодолеете мързела, единственото решение е … направете първата крачка и се принудете малко. Може би, ставане от леглото по-рано от обикновено, давайки си такъв уелнес душ и пускане на някои упражнения за разтягане преди състезанието.
Какво да ядем след тренировка
В допълнение към пускането на рано сутринa, важно е да направите това a гладуване. Разработването веднага след като се събудите стимулира метаболизма ви и го прави изгаряйте повече мазнини.
Отличен детокс стратегия и отслабването е изпиване на чаша вода и лимон когато се събудите, посветете се на бавното бягане и в края на тренировката се насладете на aотлична закуска. Последното трябва да бъде възможно най-здравословно и пълноценно: богато на калий (за реминерализиране на тялото), пълнозърнести храни, пресни и сушени плодове, постни протеини (обезмаслено мляко, кисело мляко, рикота.
Топ идея за закуска след пускане: лек тирамису, приготвен със слоеве от пълнозърнести бисквити напоена с кафе (горчиво), рикота, смесена с кленов сироп и праскови.
Ето и други идеи за здравословна закуска. Прочети Мисия за здравословна закуска: всички съвети за добро начало
