Вие ли сте от хората, които спят до последната секунда, пият бързо кафе и след това бързат да се захванат за работа? Или се събуждате спокойно и посвещавате малко на себе си, за да можете да се изправите срещу деня, чувствайки се центриран и ободрен? От само себе си се разбира, че най-доброто отношение е последното. Започнете деня правилновсъщност това означава да прекарате и следващите часове по-добре. Ако се грижите за себе си след събуждане, ще се чувствате по-уравновесени дори след това.
Започването на деня правилно ви кара да се чувствате по-добре дори след
Разбира се, не винаги е лесно да започнете деня правилно. Когато нещата вървят добре и се чувствате добре със себе си и живота си, не е трудно да се отдадете на сутрешно глезене, дори ако имате само няколко минути. Когато не се чувстваш най-добре, от друга страна, ви е по-трудно да отделите време за себе си: все пак точно в тези моменти ще ви трябва повече внимание. Най-вече сутринта, когато нашите Изборът оформя двадесет и четири часа напред.
Според много уелнес експерти, за да започнете добре деня, би било полезно да практикувате внимателност или осъзнаване на настоящия момент неосъждащ. Това просто означава бъди там, където си. Заземете се в тялото си и изберете да оставите мислите да преминават естествено, вместо да се включвате в тях. Всъщност това е чудесна практика по всяко време на деня. Сутрин обаче е още по-полезно, защото ви позволява създайте вида енергия, който искате да внесете в дейностите и взаимодействията, които ви очакват. Има безкрайни начини за практикуване на внимателност - ето седем много ефективни.
1. Запитайте се как сте
Вероятно много от нас, веднага щом алармата се включи, се втурват от леглото и започват цялата си сутрешна рутина, без да си правят труда да разберат как се чувстват. Грешка е. За да започнете добре деня, винаги проверявайте как е тялото ви: Проверете дали сдържате напрежение в някоя област или част от тялото ви се нуждае от малко допълнителна любов, понякога просто трябва да изпънете краката си или да направите самомасаж на ръцете си. След това проверете как се чувствате психически и емоционално, ако се тревожите за нещо, което предстои да се случи или ако държите на мисли или съжаления от миналото, което може да успеете да разрешите, като попълните дневник. И най-важното, запитайте се: От какво се нуждая? Може да не е това, от което се нуждаете вчера. Може да се наложи да пиете малко вода, да се свържете с някой, когото обичате, или да слушате песен, която ви кара да се усмихвате. Нито едно от тези неща не отнема толкова много време, но всички те могат да направят огромна разлика.
2. Подарете си добро утро
За да започнете добре деня, помислете си добре. Например, веднага щом се събудите или погледнете в огледалото, кажете неща като "добро утро за мен, този ден е щастлив, че ме има". След това поемете няколко пъти дълбоко въздух и оставете тези думи да се настанят в главата ви. Това е много по-ефективен и здравословен поздрав, отколкото ярък екран, насочен към лицето ви. И това е начин да подхранвате активно и съзнателно това, което сте. Искате да опитайте: емоции, признателност, доверие, сигурност.
3. Вземете съзнателен душ
Сутрешният душ е идеална възможност за взаимодействайте със сетивата си, изчистете ума си и визуализирайте тревогите си, оставяйки ги да се изплъзнат. Докато водата тече, съсредоточете се върху това, което чувствате и мислите и се насладете на момента. За още по-големи ползи използвайте лавандулов сапун, за да стимулирате обонянието си. Всъщност трябва да знаете, че всеки път, когато включваме сетивата си, ние сме вкоренени в настоящия момент и няма по-силно усещане от миризмата, за да постигнем тази цел. Частта от мозъка, която обработва миризмите, е свързана с частта от мозъка, свързана с паметта и емоциите. Това означава, че правилния аромат може да осигури комфорт, спокойствие и спокойствие. И по-специално лавандулата е не само релаксираща, но и анти-тревожна. Но можете да използвате и любимите си аромати. Можете да приемате горещи или студени душове или алтернативни душове. Важното е, че си позволявате да бъдете напълно присъства в преживяването: почувствайте как водата каскадира по гърба ви, настройте се на звука на падащите капки по пода и си дайте време да останете в този момент.
4. Помислете как бихте искали да се чувствате
Мнозина започват дните си с дълги списъци със задачи и това лесно може да създаде усещане за съкрушение. За да започнете добре деня, измислете нещо, което да правите, но и нещо, което да бъдете: По този начин се фокусирате върху това, което е наистина важно и отвличате вниманието от производителността. Опитайте се да правите това, докато тренирате дълбоко дишане и гледате как пламъкът танцува върху любимата ви свещ. Например, бихте могли да обещаете да го направите през деня, акт на доброта към другите и да бъдете добри и към себе си. Така че, когато всъщност спазите обещанията си, ще се чувствате изпълнени и добри към себе си.
5. Яжте съзнателно
Особено сутрин, когато имаме много работа и бързаме, ни е лесно да хапнем нещо в движение, без дори да осъзнаваме какво поглъщаме. Това е глупаво нещо: насладата от храната ни не отнема много време, най-много още няколко минути. Опитайте се да се насладите напълно на това, което ядете и a дъвчете по-бавно. Затворете очи и се насладете на закуската си, сякаш това е най-доброто ястие, което някога сте яли. Не бъдете многозадачни: не гледайте телефона и не включвайте телевизора. И си дайте разрешение да се наслаждавате на яденето. Като когато сте били малко момиченце и след като сте се молили цял час на мама, сте успели да вземете конуса си за сладолед и да го оближете с радост, като го оставите да капе по ръката ви и без да позволите на никого да го вкуси. Може дори да си представите, че това е последният път, когато ще ядете точно това ястие.
6. Практикувайте йога или стречинг
Йога е като психично прочистване и a страхотно разтягане за събуждане наведнъж. Облекчава напрежението както в ума, така и в тялото и помага да се намери лекота навсякъде. Ако нямате време за пълен клас, можете да направите някои енергизиращи пози, като се фокусирате върху дишането си. Или можете просто да се изпънете по какъвто и да е начин да се чувствате добре, дишайки дълбоко, докато движите тялото си.
7. Попълнете дневника за благодарността
Вероятно ще виждате този съвет често и с основателна причина: да идентифицираме какво се случва с нас красиво подобрява настроението ни, увеличава общото ни удовлетворение и ни кара да се чувстваме по-оптимистични. За да започнете деня правилно, напишете нещо хубаво върху бележка и я поставете в буркан с благодарност: така че можете да го препрочетете винаги, когато имате нужда от стимул чувствам се по-добре.
