Има разлика между стреса и емоционалното изтощение. Например има дни, в които се мъчите да станете от леглото, чувствате се затрупани от ангажименти и сте склонни да се влачите до вечерта. Тези чувства се случват на всеки, но ако продължават последователно за продължителни периоди, те могат да показват, че сте емоционално изтощени.
L 'емоционално изтощение със сигурност е свързани с периоди на силен стрес или необичайни - със сигурност 2021-2022 г. не беше лека година за никого.
Ако обаче сте емоционално изтощени, вие сте в неконтролируемо състояние на стрес. Има риск той да стигне до изгаряне което от своя страна може да има отрицателни последици за физическото здраве: отслабване на имунната система и по-голям риск от сърдечно-съдови заболявания.
Има различни причини, поради които може да бъдете емоционално изтощени. От по-добрата страна има много стратегии, които можете да използвате, за да се чувствате по-добре. Ето защо е важно да разберете дали имате емоционален срив.
Симптоми на емоционално изтощение
Ако сте емоционално изтощени от неконтролируем стрес, вероятно имате много голямо количество от основните в обращение. хормони на стреса (адреналин и кортизол) през повечето време.
Обикновено хормоните на стреса са полезни за реагиране в моменти на най-голяма трудност, но ако никога не се получи почивка за тялото, системата преминава в претоварване. С други думи, рискувате да попаднете в постоянен цикъл на стрес, какъвто вероятно сте това ще попречи на имунната ви система, метаболизма и съня.
ВИЖТЕ СЪЩО
Слушайте тялото си: тук са болестите, причинени от стреса
С емоционално изтощение може да имате физически симптоми като:
- хронична умора;
- главоболие;
- стомашно-чревни разстройства;
- учестен пулс;
- колебания в апетита и теглото (намалява / увеличава);
- безсъние, водещо до забавен сън.
Ако сте емоционално изтощени, може и вие да се чувствате психични симптоми:
- чувство на съкрушен, заседнал и безнадежден;
- необичайна раздразнителност;
- негативно мислене (когато смятате, че чашата ви винаги е наполовина празна);
- спад в положителните емоции;
- затруднена концентрация;
- усещане за психическа мъгла и проблеми с паметта;
- склонност към фантазии (например печелене от лотарията) за бягство от ежедневието;
- депресия и / или тревожност;
- склонност към злоупотреба с алкохол, наркотици и други вещества;
- тенденция към изолация от близките.
Защото може да се чувствате емоционално изтощени
Както вече споменахме, има много причини така че може да се чувствате емоционално изтощени. 2021-2022 е пандемията Covid-19освен това те са засегнали практически всички.
Например, може да сте имали огромно натоварване или, обратно, може да сте се намерили безработни или с много по-малко работа: притеснения като този могат да допринесат да се почувствате емоционално изтощени.
Безпокойството относно работата и нейните икономически последици се добавя несигурност за бъдещето, може да увеличи напрежението, което повишава нивото на стрес.
ВИЖТЕ СЪЩО
Какво да правим, когато се чувстваме съкрушени от това, което ни се случва?
Що се отнася до отношенияможе да сте преживели раздяла или развод или смърт на любим човек или вашия домашен любимец по време на изолация. Отново може да се наложи да постават помощ на болен човек или имат деца. Това са всички елементи, които допринасят за емоционалното изтощение.
Други причини, дори извън последиците от пандемията, защо може да сте емоционално изтощени, могат да бъдат генерализиран стрес и натрупаният стрес от работата, връзките и живота като цяло - всичко това допринася за емоционалната умора. Когато станат прекомерни, те могат да ви накарат да се чувствате емоционално изтощени.
Стратегии, които ви помагат да се презаредите, когато сте емоционално изтощени
Когато сте емоционално изтощени, от съществено значение е да разберете Как си. Не се чувствайте слаби, емоционалното изтощение е много често, за щастие е напълно обратим.
Помислете как прекарвате времето си e дайте приоритет на здравето си психически и физически могат да ви помогнат да се отървете от емоционално изтощение.
Има много стратегии, които можете да опитате да презаредите и да станете по-добри. Ето някои от тях.
Научете се да кажи не" към това, което ви отнема енергията
Продължавайте да правите всичко, което е необходимо за вашата работа и живот, но не пренебрегвайте да правите това, което ви доставя радост. Напротив, пуснете всичко, което правите, само защото смятате, че другите го очакват от вас.
Ограничете излагането си на външен стрес
Кога и колкото е възможно повече, ограничете излагането си на новини, социални мрежи и медии: те са източници на стрес, които можете частично да премахнете.
Следвайте aбалансирано хранене
Най-добрият начин да се грижите за физическото си здраве е да спазвате балансирана диета, която включва много зеленчуци, плодове и здравословни мазнини и протеини. Също така не забравяйте да пиете много вода.
Избягвайте прекомерна консумация на кофеин и други стимуланти
Особено ако страдате от безпокойство и безсъние, най-добре би било да ограничите приема на кафе и други вълнуващи вещества, включително консумацията на цигари.
Сън а адекватен сън
Опитай се да поспиш от 7 до 9 часове всяка вечер. За да насърчите релаксацията, не забравяйте да изключите устройствата си (мобилен телефон, компютър) поне 1 час преди лягане.
Практикувайте медитация
Започнете да въвеждате някаква медитация или внимателност в рутината си.
направете забавна физическа активност
Смесете малко забавление с упражнението си, изберете всяка дейност, която ви кара да се движите и ви кара да се чувствате добре. Ако предпочитате танца например пред гимнастиката, танцувайте, без да мислите за калории!
Расте a хоби
намирам творческа дейност, която ви помага да изразите себе си и това ви позволява да си починете от обичайните си отговорности.
Търся поддържа
Може би най-важната стратегия: не се срамувайте да поискате помощ. Подкрепата от приятели е добре, но терапевтът може да бъде най-ефективното решение.
Все пак говорете с вашите лекар, може да ви помогне да разберете как се справяте и да помислите за предписване на лекарства за лечение на тревожност и / или депресия.
